情報ペポパの記憶のカタスミ

記憶のカタスミにひっかかるステキな情報をお届けします!

焼き芋のカロリーってどのくらい?実はダイエットにも適した食材!

   

秋になると焼き芋の美味しい季節。

あのホクホクでしっとり濃厚な甘みは、いくらでも食べられる美味しさですよね!^^

そうなると気になるのが焼き芋のカロリー。(汗)

毎日食べたい焼き芋ですが、実は高カロリーで太る!!なんていうことにならないか心配になったので、焼き芋のカロリーについて調べてみました。

すると、実はダイエットにも使える食材ということが分かったんです!^^

焼き芋のカロリーってどのくらい?

焼き芋150gのカロリーは約240kcalと言われています。

ご飯1杯(140g)のカロリーは235kcalなので、150gの焼き芋を食べれば大体同じくらいですね。

焼き芋150gといえば、一般的なハーフカットの焼き芋をイメージすれば良いでしょうか。結構なボリュームがあります。

焼き芋は栄養もたっぷりでダイエット向きな食材!

焼き芋は腹持ちも良く、イモ類なので炭水化物も含まれており、エネルギー補給としては申し分ありません。

サツマイモ自体は本当に栄養が豊富で、
・抗酸化作用と老化防止効果があるビタミンC
・高血圧や骨粗しょう症にも効果があると言われているカリウム
・貧血を予防してくれる鉄分
・脂肪燃焼のサポートをしてくれるビタミンB2
などなど、いろんな栄養を摂取できます。

また消化吸収も穏やかでエネルギー効率も良く、豊富な食物繊維でお腹の調子も整えてくれるという。

実は、ご飯と比べて、とてもダイエット向きの食材なんです!!

ただ、欠点は甘いこと。

これが我慢というか気にならないのであれば、ご飯の代わりを焼き芋に置き換えるダイエットはとても効果的なんだそうです。

モチロン炭水化物も栄養もしっかり入っているので、食べ過ぎればダイエットにはならないので注意が必要です。(^^;

自宅で簡単に美味しい焼き芋を作る!

サツマイモ自体は年中手に入れることが出来ますし、季節になれば本当に安価に入手することが出来ます。

秋のこの季節は焼き芋を楽しみたい!という人は、ご飯の変わりに焼き芋を置いて、ダイエットも秋の味覚も楽しんでしまうというのもいいですね。

そうなると、美味しい焼き芋を家で作りたい。

家で焼き芋なんて面倒じゃないかなと敬遠しがちですが、一度やってしまうと簡単に作ることが出来るんですよ!

魚焼グリルで作る

魚焼グリルを使うのを敬遠してしまう人もいますが、焼き芋作りでは油も落ちず、面倒な手間はかかりません。

サツマイモをよく洗って軽く濡れたままアルミホイルに包み、それを魚焼きグリルに入れて弱火で30分ほど焼きます。
その後、火を消して10分ほど蒸らしたら出来上がり。

これだけで簡単に美味しい本格焼き芋が出来ます!

電子レンジで作る

電子レンジの場合は、サツマイモをよく洗い、濡れた状態のままラップに包みます。

加熱しても破裂しないように、ラップも一緒にサツマイモの皮に穴を空けましょう。爪楊枝で数箇所プチプチと。

その後、200wで15分ほど加熱するとホクホクな焼き芋が出来上がります!

焼き芋というより蒸し芋ですが、中身の濃厚の甘みは変わりませんよ。^^

オーブントースターで作る方法

サツマイモを良く洗って水気を取ったら、そのままオーブントースターに入れて15分焼きます。

その後ひっくり返して同じく15分ほど焼きます。これだけで焦げ目しっかりの焼き芋が出来ます!

皮目のパリパリを楽しみたいという人はコチラがオススメですね。^^

ダイエットの隠れた味方!焼き芋でカロリーも抑える!

自宅でも簡単に作れる焼き芋。

調べれば調べるほど、栄養素も豊富でダイエットにもぴったりということが分かりました。

といっても、もちろん食べすぎはNGですので、上手く利用するように心がけましょう!^^;

  関連記事

卒園式と入学式での服装の違い 分けるべき最大のポイントと着まわしのテクニック!

子供の卒園式が終わったと思ったら、今度はすぐに入園式がやってきます。 関連

pepperは何が出来る何に使う?一般販売はいくら??

pepper(ペッパー)はソフトバンクが発売する最新ロボットです。人間の感情を認 …

冷凍したお餅の美味しい食べ方!解凍方法はレンジで良いのか?

食べ切れなかったお餅を冷凍保存している人は多いはず。 でも、そのお餅を美味しく食 …

卒園式のパパはどんな服装がベストか調べてみた

子供の卒園式の服装。 母親の服装は調べるといっぱい口コミがあるのに、父親の服装っ …

冬場の髪の毛乾燥対策にはヘアオイルで驚きの効果!肌荒れが気になる場合は?

「冬になると、どんなにケアをしていても髪の毛が乾燥して困る!」 こんな悩みを抱え …

機能性表示は何のために導入された?目的と抱える問題点は?

2015年春から順次導入される機能性表示。トクホなどの性能表示があるにもかかわら …

紫外線対策は何歳から必要?子供のために出来る日焼け止め対策まとめ

暖かい季節になってくると男女問わず小さい子に日焼け止めを塗っているママをよく見か …

ふるさと納税 サラリーマンは損をする?どのくらい儲かる?

「ふるさと納税」という制度をしっているでしょうか? 最近になって認知度も広がって …

産休プレゼントでもらって嬉しかったモノは何が人気?NG商品に要注意!

産休に入る同僚にプレゼントを贈る場合、何が喜ばれるのでしょうか? 関連

ネクタイの結び方の基本パターンまとめ

ネクタイの結び方はいくつかありますが、 基本的なものはしっかりと押えておきましょ …

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

証拠金が取引額の4%以上